Жим гантели лежа поочередно: техника выполнения
Жим гантели лежа поочередно — это изолирующее жимовое упражнение для одной суставной мышцы, нацеленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Жим гантели лежа поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели лежа поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели лежа поочередно: пошагово
- 1Лягте на скамью, держа в каждой руке по гантели, ладони смотрят друг на друга.
- 2Выпрямите руки вверх над грудью, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Опустите одну гантель к голове, сгибая в локте, в то время как другая рука остается выпрямленной.
- 4Сделайте паузу в нижней точке, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите с другой рукой, чередуя стороны для желаемого количества повторений.
Жим гантели лежа поочередно: вопросы
Жим гантели лежа поочередно: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Жим гантели лежа поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели лежа поочередно: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим гантели лежа поочередно?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели лежа поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.