Extensie alternativă culcat cu gantere: cum se face
Extensia alternativă culcat cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie alternativă culcat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Extensie alternativă culcat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie alternativă culcat cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate una spre cealaltă.
- 2Întinde brațele drept deasupra pieptului, menținând o ușoară flexie a coatelor.
- 3Coboară o ganteră spre cap, îndoind cotul, în timp ce menții celălalt braț întins.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă cu celălalt braț, alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Extensie alternativă culcat cu gantere: întrebări
Extensie alternativă culcat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie alternativă culcat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie alternativă culcat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie alternativă culcat cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie alternativă culcat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.