Extension allongée alternée avec haltères : comment le faire
L'Extension allongée alternée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Extension allongée alternée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Extension allongée alternée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension allongée alternée avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Tendez les bras à la verticale au-dessus de votre poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 3Abaissez un haltère vers votre tête en pliant le coude, tout en gardant l'autre bras tendu.
- 4Marquez une pause en bas, puis remontez l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez avec l'autre bras, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension allongée alternée avec haltères : questions
Extension allongée alternée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension allongée alternée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension allongée alternée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension allongée alternée avec haltères ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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