Estensione Sdraiata Singola con Manubri: come si fa
L'Estensione Sdraiata Singola con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Tricipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Estensione Sdraiata Singola con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione Sdraiata Singola con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione Sdraiata Singola con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con un manubrio in una mano e il braccio completamente disteso sopra il petto.
- 2Abbassa il manubrio in modo controllato verso la fronte, mantenendo la parte alta del braccio ferma.
- 3Fai una breve pausa in fondo al movimento, poi distendi il braccio alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Estensione Sdraiata Singola con Manubri: domande
Estensione Sdraiata Singola con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Estensione Sdraiata Singola con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione Sdraiata Singola con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione Sdraiata Singola con Manubri?
Estensione Tricipiti Declinata con Manubri, Estensione Tricipiti Inclinata con Manubri e Estensione Inclinata a Due Braccia con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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