Extensión Simple Tumbado con Mancuerna: cómo se hace
La Extensión Simple Tumbado con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión Simple Tumbado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Extensión Simple Tumbado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión Simple Tumbado con Mancuerna paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo completamente extendido sobre el pecho.
- 2Baja la mancuerna de forma controlada hacia la frente, manteniendo el brazo superior fijo.
- 3Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento y luego extiende el brazo a la posición inicial.
- 4Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Extensión Simple Tumbado con Mancuerna: preguntas
Extensión Simple Tumbado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión Simple Tumbado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión Simple Tumbado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión Simple Tumbado con Mancuerna?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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