Разгибание руки с гантелью лежа: техника выполнения
Разгибание руки с гантелью лежа — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание руки с гантелью лежа: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью лежа: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью лежа: пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью, взяв гантель в одну руку и вытянув ее полностью над грудью.
- 2Контролируемо опустите гантель к голове, сохраняя плечо неподвижным.
- 3Сделайте короткую паузу в нижней точке движения, затем выпрямите руку обратно в исходное положение.
- 4Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Разгибание руки с гантелью лежа: вопросы
Разгибание руки с гантелью лежа: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки с гантелью лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью лежа?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.