Extension simple allongée avec haltère : comment le faire
L'Extension simple allongée avec haltère est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Extension simple allongée avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Extension simple allongée avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension simple allongée avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans une main et le bras tendu au-dessus de votre poitrine.
- 2Abaissez l'haltère de manière contrôlée vers votre front en gardant votre bras supérieur immobile.
- 3Marquez une brève pause en bas du mouvement, puis tendez le bras pour revenir à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Extension simple allongée avec haltère : questions
Extension simple allongée avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension simple allongée avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension simple allongée avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension simple allongée avec haltère ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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