Extensie unică culcat cu ganteră: cum se face
Extensia unică culcat cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie unică culcat cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Extensie unică culcat cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie unică culcat cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână și brațul complet întins deasupra pieptului.
- 2Coboară gantera într-o manieră controlată spre frunte, menținând brațul superior nemișcat.
- 3Fă o scurtă pauză în partea de jos a mișcării, apoi întinde brațul înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Extensie unică culcat cu ganteră: întrebări
Extensie unică culcat cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie unică culcat cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie unică culcat cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie unică culcat cu ganteră?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie unică culcat cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.