Extensão Simples Deitada com Haltere: como fazer
A Extensão Simples Deitada com Haltere é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha o Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Extensão Simples Deitada com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Extensão Simples Deitada com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão Simples Deitada com Haltere passo a passo
- 1Deite-se num banco plano com um haltere numa mão e o braço totalmente estendido sobre o peito.
- 2Baixe o haltere de forma controlada em direção à testa, mantendo o braço superior imóvel.
- 3Faça uma pausa breve no fundo do movimento e depois estenda o braço de volta à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado e depois mude de braço.
Extensão Simples Deitada com Haltere: perguntas
Extensão Simples Deitada com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão Simples Deitada com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão Simples Deitada com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão Simples Deitada com Haltere?
Extensão de Tríceps Declinada com Halteres, Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres e Extensão Inclinada com Dois Braços com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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