Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca): come si fa
L'Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca) è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca): dimostrazione · © GymiaFit
Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca) in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca) passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Tieni un manubrio in una mano e appoggia l'altra mano sulla panca per supporto.
- 3Solleva il manubrio sopra la testa, mantenendo il braccio superiore vicino alla testa e il gomito rivolto in avanti.
- 4Abbassa il manubrio dietro la testa piegando il gomito, mantenendo il braccio superiore fermo.
- 5Estendi il braccio fino alla posizione di partenza, raddrizzando completamente il gomito.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca): domande
Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca): che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione Tricipiti a Un Braccio con Manubrio (su Panca)?
Estensione Tricipiti Declinata con Manubri, Estensione Tricipiti Inclinata con Manubri e Estensione Inclinata a Due Braccia con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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