Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) : comment le faire
L'Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Triceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Épaules.
Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) : démonstration · © GymiaFit
Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans une main et posez l'autre main sur le banc pour vous stabiliser.
- 3Montez l'haltère au-dessus de la tête, en gardant le bras supérieur près de la tête et le coude pointé vers l'avant.
- 4Abaissez l'haltère derrière la tête en fléchissant le coude, tout en gardant le bras supérieur immobile.
- 5Tendez le bras vers le haut à la position de départ, en redressant complètement le coude.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) : questions
Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension Triceps à un Bras avec Haltère (sur Banc) ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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