Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă): cum se face
Extensia triceps cu gantera cu un braț (pe bancă) este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează tricepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii.
Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă): demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă) pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă) pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține o ganteră într-o mână și plasează cealaltă mână pe bancă pentru sprijin.
- 3Ridică gantera deasupra capului, menținând brațul superior aproape de cap și cotul îndreptat înainte.
- 4Coboară gantera în spatele capului prin îndoirea cotului, menținând brațul superior nemișcat.
- 5Întinde brațul înapoi în poziția inițială, îndreptând complet cotul.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă): întrebări
Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă)?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.