Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank): richtig ausführen
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank) ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank) – Demo · © GymiaFit
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und stütze dich mit der anderen Hand auf der Bank ab.
- 3Hebe die Kurzhantel über den Kopf, halte deinen Oberarm nah am Kopf und den Ellbogen nach vorne gerichtet.
- 4Senke die Kurzhantel hinter dem Kopf ab, indem du den Ellbogen beugst und den Oberarm ruhig hältst.
- 5Strecke deinen Arm zurück in die Ausgangsposition und strecke den Ellbogen vollständig.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank) — Fragen
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel (auf Bank) machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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