Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье: техника выполнения
Избегайте разведения локтя в сторону; держите его близко к голове. Сосредоточьтесь на изоляции трицепса, держа верхнюю часть руки неподвижной. Выдыхайте при разгибании руки и вдыхайте при опускании гантели.
Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье: пошагово
- 1Сядьте на плоскую скамью, поставив стопы на пол. Возьмите гантель правой рукой, выпрямив руку над плечом. Левую руку положите на бедро для опоры.
- 2Медленно опустите гантель за голову, сгибая локоть, держа верхнюю часть руки неподвижной и запястье прямым.
- 3Разогните руку обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локоть и сжимая трицепс в верхней точке движения.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье: вопросы
Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью на трицепс сидя на скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.