Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco): cómo se hace
La Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja el Tríceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros.
Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco): demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco) paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano y apoya la otra mano en el banco para mayor estabilidad.
- 3Eleva la mancuerna por encima de la cabeza, manteniendo el brazo pegado a la cabeza y el codo apuntando hacia adelante.
- 4Baja la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil.
- 5Extiende de nuevo el brazo hacia arriba hasta la posición inicial, estirando el codo por completo.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y, a continuación, cambia de brazo.
Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco): preguntas
Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco): ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps a una Mano con Mancuerna (en Banco)?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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