Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata): come si fa
L'Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata) è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Romboidi.
Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata): dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata) in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata) passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- 2Piega leggermente le ginocchia e incernieratu in avanti sulle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 3Solleva le braccia ai lati, mantenendo una leggera flessione dei gomiti, finché non sono parallele al pavimento.
- 4Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata): domande
Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e romboidi come muscoli secondari.
Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata): che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata)?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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