Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze): richtig ausführen
Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze) ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Rhomboideus beansprucht.
Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze) – Demo · © GymiaFit
Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Beuge die Knie leicht und kippe in der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade.
- 3Hebe deine Arme seitlich an, mit leichter Beugung in den Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze) — Fragen
Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze) machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hinteres Seitheben mit Kurzhantel (Kopfstütze)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.