Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap): cum se face
Ridicările laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap) sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și romboizii.
Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap): demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap) pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap) pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- 3Ridică brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire în coate, până când sunt paralele cu solul.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap): întrebări
Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap)?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.