Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio: come si fa
L'Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- 2Solleva il manubrio sopra la testa, estendendo completamente il braccio.
- 3Tieni il braccio superiore vicino alla testa e perpendicolare al pavimento.
- 4Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, piegando il gomito.
- 5Mantieni la posizione per un momento, poi solleva il manubrio alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio: domande
Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione a Un Braccio in Piedi con Manubrio?
Estensione Tricipiti Declinata con Manubri, Estensione Tricipiti Inclinata con Manubri e Estensione Inclinata a Due Braccia con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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