Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken: richtig ausführen
Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- 2Hebe die Kurzhantel über den Kopf und strecke deinen Arm vollständig aus.
- 3Halte deinen Oberarm nah am Kopf und senkrecht zum Boden.
- 4Senke die Kurzhantel langsam hinter deinem Kopf ab, indem du den Ellenbogen beugst.
- 5Halte kurz inne und hebe die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken — Fragen
Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel stehendes einarmiges Strecken machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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