Extensão com Um Braço em Pé com Halteres: como fazer
A Extensão com Um Braço em Pé com Halteres é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os tríceps na região dos braços superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros.
Extensão com Um Braço em Pé com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Extensão com Um Braço em Pé com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão com Um Braço em Pé com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter numa das mãos.
- 2Eleve o halter acima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
- 3Mantenha o braço superior junto à cabeça e perpendicular ao chão.
- 4Baixe lentamente o halter por trás da cabeça, dobrando o cotovelo.
- 5Faça uma pausa breve e, depois, eleve o halter à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Extensão com Um Braço em Pé com Halteres: perguntas
Extensão com Um Braço em Pé com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão com Um Braço em Pé com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão com Um Braço em Pé com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão com Um Braço em Pé com Halteres?
Extensão de Tríceps Declinada com Halteres, Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres e Extensão Inclinada com Dois Braços com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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