Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna: cómo se hace
La Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano.
- 2Eleva la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo.
- 3Mantén el brazo superior cerca de la cabeza y perpendicular al suelo.
- 4Baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza, flexionando el codo.
- 5Haz una pausa breve y vuelve a elevar la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna: preguntas
Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión a un Brazo de Pie con Mancuerna?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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