Разгибание руки с гантелью стоя: техника выполнения
Сосредоточьтесь на изоляции трицепса, минимизируя движение в плече и предплечье. Держите локоть слегка согнутым, чтобы избежать блокировки сустава. Выдыхайте при разгибании гантели и вдыхайте при опускании.
Разгибание руки с гантелью стоя: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью стоя: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гантель в правую руку и положите левую руку на бедро для опоры. Поднимите правую руку над головой, полностью выпрямляя ее ладонью вперед.
- 2Держите предплечье неподвижным, а локоть близко к голове. Опустите гантель за голову, сгибая локоть.
- 3Выпрямите руку обратно в исходное положение, разгибая локоть. Убедитесь, что предплечье остается неподвижным на протяжении всего движения.
- 4Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Разгибание руки с гантелью стоя: вопросы
Разгибание руки с гантелью стоя: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки с гантелью стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью стоя?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.