Extensie cu un braț în picioare cu gantere: cum se face
Extensia cu un braț în picioare cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie cu un braț în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Extensie cu un braț în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie cu un braț în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- 2Ridică gantera deasupra capului, extinzând complet brațul.
- 3Menține brațul superior aproape de cap și perpendicular pe sol.
- 4Coboară lent gantera în spatele capului, îndoind cotul.
- 5Pauză scurtă, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie cu un braț în picioare cu gantere: întrebări
Extensie cu un braț în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie cu un braț în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie cu un braț în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie cu un braț în picioare cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie cu un braț în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.