Sollevamento Gambe Prono con Fitball: come si fa
Il Sollevamento Gambe Prono con Fitball è un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira alla Colonna nella regione della Schiena. Eseguito con fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali e Glutei.
Sollevamento Gambe Prono con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe Prono con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Addominali, Glutei
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Gambe Prono con Fitball passo dopo passo
- 1Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le gambe estese e le dita dei piedi appoggiate sopra la fitball.
- 2Metti le mani al suolo, alla larghezza delle spalle, e attiva i muscoli del core.
- 3Tenendo le gambe tese, sollevale lentamente da terra, usando lombari e glutei per alzarle il più in alto possibile.
- 4Mantieni la posizione per un momento in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento Gambe Prono con Fitball: domande
Sollevamento Gambe Prono con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche addominali e glutei come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe Prono con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sollevamento Gambe Prono con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe Prono con Fitball?
Estensione Lombare sulla Fitball, Estensione della Schiena con Fitball a Braccia Estese e Estensione della Schiena con Fitball con Mani Dietro la Testa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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