Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație: cum se face
Extensia de spate pe minge de exerciții cu rotație este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează coloana din regiunea spatelui. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație pas cu pas
- 1Începe culcat cu fața în jos pe stability ball, cu șoldurile sprijinite pe minge și tălpile bine ancorate pe sol.
- 2Pune mâinile în spatele capului sau încrucișează-le peste piept.
- 3Angajează zona centrală și ridică lent partea superioară a corpului de pe minge, extinzând spatele până când corpul formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi rotește lent torsoul într-o parte, păstrând șoldurile și picioarele stabile.
- 5Revino la centru și repetă rotația pe partea cealaltă.
- 6Coboară partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație: întrebări
Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație?
Extensii spate pe minge de exerciții, Extensie de spate pe minge de exerciții cu brațele extinse și Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de spate pe minge de exerciții cu rotație, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.