Разгибание спины на фитболе с поворотом: техника выполнения
Разгибание спины на фитболе с поворотом — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на позвоночник в области спины. Выполняется с использованием фитбола и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Разгибание спины на фитболе с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание спины на фитболе с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание спины на фитболе с поворотом: пошагово
- 1Начните с положения лицом вниз на фитболе, бедрами опираясь на мяч, стопы плотно стоят на полу.
- 2Положите руки за голову или скрестите на груди.
- 3Напрягите мышцы кора и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, разгибая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните корпус в одну сторону, сохраняя бедра и ноги стабильными.
- 5Вернитесь в центр и повторите поворот в другую сторону.
- 6Опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
Разгибание спины на фитболе с поворотом: вопросы
Разгибание спины на фитболе с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Разгибание спины на фитболе с поворотом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание спины на фитболе с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание спины на фитболе с поворотом?
«Гиперэкстензия на фитболе», «Разгибание спины на фитболе с вытянутыми руками» и «Разгибание спины на фитболе с руками за головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание спины на фитболе с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.