Abbraccio con Fitball: come si fa
L'Abbraccio con Fitball è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello principiante che mira alla Colonna nella regione della Schiena. Eseguito con fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Petto.
Abbraccio con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Abbraccio con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Abbraccio con Fitball passo dopo passo
- 1Siediti sulla fitball con i piedi piatti al suolo e la schiena dritta.
- 2Tieni la fitball con entrambe le mani, abbracciandola al petto.
- 3Attiva i muscoli del core e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta e i piedi piantati al suolo.
- 4Continua a inclinarti finché non senti uno stiramento nei muscoli della schiena.
- 5Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Abbraccio con Fitball: domande
Abbraccio con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche spalle e petto come muscoli secondari.
Abbraccio con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Abbraccio con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Abbraccio con Fitball?
Estensione Lombare sulla Fitball, Estensione della Schiena con Fitball a Braccia Estese e Estensione della Schiena con Fitball con Mani Dietro la Testa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Abbraccio con Fitball, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.