Kettlebell Row Alternato: come si fa
Il Kettlebell Row Alternato è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che prende di mira la Parte Alta della Schiena nella regione della Schiena. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Bicipiti e Avambracci.
Kettlebell Row Alternato: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Row Alternato in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Kettlebell Row Alternato passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e mantieni un kettlebell in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- 2Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- 3Tira un kettlebell verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e avvicinando le scapole tra loro.
- 4Abbassa il kettlebell alla posizione iniziale e ripeti con l'altro braccio.
- 5Continua così alternando le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Row Alternato: domande
Kettlebell Row Alternato: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Kettlebell Row Alternato: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Row Alternato: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Row Alternato?
Kettlebell Renegade Row Alternato, Kettlebell Row a Un Braccio e Kettlebell Two Arm Row allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Kettlebell Row Alternato, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.