Kettlebell Two Arm Row: come si fa
Il Kettlebell Two Arm Row è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira alla schiena alta nella regione della schiena. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Kettlebell Two Arm Row: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Two Arm Row in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Kettlebell Two Arm Row passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e tieni un kettlebell in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- 2Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivato.
- 3Tira i kettlebell verso il petto, stringendo le scapole tra loro.
- 4Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente i kettlebell alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Two Arm Row: domande
Kettlebell Two Arm Row: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Kettlebell Two Arm Row: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Two Arm Row: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Two Arm Row?
Kettlebell Renegade Row Alternato, Kettlebell Row Alternato e Kettlebell Row a Un Braccio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Kettlebell Two Arm Row, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.