Kettlebell Row a Un Braccio: come si fa
Il Kettlebell Row a Un Braccio è un esercizio composto multiarticolare di trazione di livello intermedio che prende di mira la Parte Alta della Schiena nella regione della Schiena. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Bicipiti e Avambracci.
Kettlebell Row a Un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Row a Un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Kettlebell Row a Un Braccio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con presa prona.
- 2Piega leggermente le ginocchia e fletti in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- 3Tira il kettlebell verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e avvicinando le scapole tra loro.
- 4Fai una pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente il kettlebell alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Kettlebell Row a Un Braccio: domande
Kettlebell Row a Un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Kettlebell Row a Un Braccio: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Row a Un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Row a Un Braccio?
Kettlebell Renegade Row Alternato, Kettlebell Row Alternato e Kettlebell Two Arm Row allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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