Rowing Kettlebell Alterné : comment le faire
Le Rowing Kettlebell Alterné est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Rowing Kettlebell Alterné : démonstration · © GymiaFit
Rowing Kettlebell Alterné en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Kettlebell Alterné étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et tenez un kettlebell dans chaque main paumes face au corps.
- 2Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- 3Tirez un kettlebell vers la poitrine en gardant le coude près du corps et en serrant les omoplates.
- 4Redescendez le kettlebell à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
- 5Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Kettlebell Alterné : questions
Rowing Kettlebell Alterné : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Kettlebell Alterné : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Kettlebell Alterné : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Kettlebell Alterné ?
Renegade Row Kettlebell Alterné, Rowing Kettlebell Unilatéral et Rowing à deux bras à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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