Lever One Arm Bent Over Row: richtig ausführen
Lever One Arm Bent Over Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever One Arm Bent Over Row – Demo · © GymiaFit
Lever One Arm Bent Over Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever One Arm Bent Over Row Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, und halte eine Langhantel mit Obergriff.
- 2Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Kopf hoch.
- 3Lass die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen vor dir hängen.
- 4Ziehe die Langhantel zur Brust hoch und halte die Ellbogen eng am Körper.
- 5Drücke die Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen.
- 6Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Lever One Arm Bent Over Row — Fragen
Lever One Arm Bent Over Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever One Arm Bent Over Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever One Arm Bent Over Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever One Arm Bent Over Row machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern auf der Schrägbank und Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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