Ramat aplecat cu un braț la aparat: cum se face
Ramatul aplecat cu un braț la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu bară (barbell), se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat aplecat cu un braț la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat aplecat cu un braț la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat aplecat cu un braț la aparat pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, și ține o bară cu o priză deasupra.
- 2Apleacă-te în față din șolduri, păstrând spatele drept și capul ridicat.
- 3Lasă bara să atârne în fața ta cu brațele complet extinse.
- 4Trage bara în sus, spre piept, păstrând coatele aproape de corp.
- 5Strânge omoplații în vârful mișcării.
- 6Coboară bara înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ramat aplecat cu un braț la aparat: întrebări
Ramat aplecat cu un braț la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat aplecat cu un braț la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat aplecat cu un braț la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat aplecat cu un braț la aparat?
Ramat aplecat cu bară, Ramat înclinat cu bară și Ramat aplecat cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat aplecat cu un braț la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.