Crunch Obliquo V. 2: come si fa
Crunch Obliquo V. 2 è un esercizio di spinta isolato monoarticolare per principianti che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono gli obliqui.
Crunch Obliquo V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch Obliquo V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch Obliquo V. 2 passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- 3Contrai gli addominali e solleva le scapole da terra, ruotando il busto su un lato.
- 4Fai una breve pausa, poi abbassa le scapole alla posizione iniziale.
- 5Ripeti sull'altro lato.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch Obliquo V. 2: domande
Crunch Obliquo V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Crunch Obliquo V. 2: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Crunch Obliquo V. 2: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch Obliquo V. 2?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Crunch Obliquo V. 2, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.