Air Bike: come si fa
L'Air Bike è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
Air Bike: dimostrazione · © GymiaFit
Air Bike in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Air Bike passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le mani dietro la testa.
- 2Solleva le gambe da terra e piega le ginocchia a 90 gradi.
- 3Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre contemporaneamente distendi la gamba destra.
- 4Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento sull'altro lato, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre distendi la gamba sinistra.
- 5Continua alternando i lati con un movimento di pedalata per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Air Bike: domande
Air Bike: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Air Bike: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Air Bike: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Air Bike?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Tocchi Alternati ai Talloni allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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