Crunch Oblic V. 2: cum se face
Crunch-ul Oblic V. 2 este un exercițiu de împingere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează abdomenul în zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch Oblic V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Crunch Oblic V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch Oblic V. 2 pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Pune mâinile la ceafă sau încrucișează-le pe piept.
- 3Contractă abdomenul și ridică omoplații de pe sol, rotind trunchiul într-o parte.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi coboară omoplații înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pe partea cealaltă.
- 6Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Crunch Oblic V. 2: întrebări
Crunch Oblic V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch Oblic V. 2: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch Oblic V. 2: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch Oblic V. 2?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch Oblic V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.