Bottoms-up: come si fa
Il Bottoms-up è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Flessori dell'Anca.
Bottoms-up: dimostrazione · © GymiaFit
Bottoms-up in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Bottoms-up passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi.
- 2Piega le ginocchia e portale verso il petto, mantenendo i piedi sollevati da terra.
- 3Attivando gli addominali, solleva i fianchi da terra, portando le ginocchia verso la testa.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Bottoms-up: domande
Bottoms-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e flessori dell'anca come muscoli secondari.
Bottoms-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Bottoms-up: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Bottoms-up?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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