Sit-up a 3/4: come si fa
Il Sit-up a 3/4 è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca e la Bassa Schiena.
Sit-up a 3/4: dimostrazione · © GymiaFit
Sit-up a 3/4 in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sit-up a 3/4 passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Porta le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 3Attivando gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, incurvandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Sit-up a 3/4: domande
Sit-up a 3/4: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca e zona lombare come muscoli secondari.
Sit-up a 3/4: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sit-up a 3/4: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sit-up a 3/4?
Flessione Laterale a 45°, Air Bike e Tocchi Alternati ai Talloni allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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