Flessione Laterale a 45°: come si fa
La Flessione Laterale a 45° è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Flessione Laterale a 45°: dimostrazione · © GymiaFit
Flessione Laterale a 45° in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Flessione Laterale a 45° passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
- 2Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, piega lentamente il busto da un lato, abbassando la mano verso il ginocchio.
- 3Mantieni la posizione per un istante in basso, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 4Ripeti dall'altro lato.
- 5Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Flessione Laterale a 45°: domande
Flessione Laterale a 45°: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Flessione Laterale a 45°: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Flessione Laterale a 45°: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Flessione Laterale a 45°?
Sit-up a 3/4, Air Bike e Tocchi Alternati ai Talloni allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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