Tocchi Alternati ai Talloni: come si fa
I Tocchi Alternati ai Talloni sono un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Tocchi Alternati ai Talloni: dimostrazione · © GymiaFit
Tocchi Alternati ai Talloni in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Tocchi Alternati ai Talloni passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Distendi le braccia ai lati, parallele al suolo.
- 3Attivando gli addominali, solleva le spalle da terra e raggiungi il tallone destro con la mano destra.
- 4Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato sinistro, raggiungendo il tallone sinistro con la mano sinistra.
- 5Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Tocchi Alternati ai Talloni: domande
Tocchi Alternati ai Talloni: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Tocchi Alternati ai Talloni: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Tocchi Alternati ai Talloni: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Tocchi Alternati ai Talloni?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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