Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair: come si fa
Il Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i flessori dell'anca.
Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair: dimostrazione · © GymiaFit
Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair passo dopo passo
- 1Siediti sulla captain's chair con la schiena contro lo schienale e gli avambracci appoggiati sui braccioli imbottiti.
- 2Mantieni la parte superiore del corpo stabile e la schiena dritta.
- 3Attiva gli addominali e solleva le gambe davanti a te, mantenendole tese.
- 4Continua a sollevare finché le gambe sono parallele al suolo o il più in alto possibile comodamente.
- 5Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente le gambe tornando alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair: domande
Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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