Abdominal Assistido: como fazer
O Abdominal Assistido é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca.
Abdominal Assistido: demonstração · © GymiaFit
Abdominal Assistido em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal Assistido passo a passo
- 1Sente-se na ponta de um banco ou peça a alguém para segurar nos seus pés.
- 2Deite-se de costas no chão com os joelhos flectidos e os pés apoiados no solo.
- 3Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 4Contraindo os abdominais, eleve lentamente o tronco do chão, enrolando-se para a frente até o tronco formar um ângulo de 45 graus.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente o tronco até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Abdominal Assistido: perguntas
Abdominal Assistido: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Abdominal Assistido: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal Assistido: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal Assistido?
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida, Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido e Abdominal 3/4 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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