Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento: como fazer
A Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento é um exercício de puxar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca e a Zona Lombar.
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento: demonstração · © GymiaFit
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento passo a passo
- 1Suspenda-se de uma barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as palmas viradas para a frente.
- 2Contraia o core e eleve os joelhos em direcção ao peito, mantendo as pernas unidas.
- 3Quando os joelhos estiverem ao nível do peito, lance explosivamente as pernas em direcção ao chão, estendendo-as totalmente.
- 4Deixe as pernas balançar de volta para cima e repita o movimento durante o número de repetições desejado.
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento: perguntas
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento?
Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral, Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento e Encurvada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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