Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido: como fazer
O Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadricípites.
Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido: demonstração · © GymiaFit
Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Quadríceps
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo no chão com as pernas esticadas.
- 2Dobre o joelho direito e estenda a mão direita para trás para agarrar o pé ou tornozelo direito.
- 3Puxe suavemente o pé ou tornozelo direito em direcção aos glúteos, sentindo um alongamento na parte da frente da coxa direita.
- 4Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Liberte e repita do outro lado.
Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido: perguntas
Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps.
Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido?
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida, Abdominal Assistido e Abdominal 3/4 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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