Encurvada: como fazer
Encurvada é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de puxar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem flexores da anca.
Encurvada: demonstração · © GymiaFit
Encurvada em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Encurvada passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 3Contraindo os abdominais, eleve lentamente a parte superior do corpo do chão, enrolando-se para a frente até o tronco ficar a um ângulo de 45 graus.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Encurvada: perguntas
Encurvada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Encurvada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Encurvada: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Encurvada?
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento, Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral e Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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