Exercícios para abdômen

141 exercícios para abdômen, cada um com guia de execução passo a passo, os músculos envolvidos e uma demonstração animada. Equipamentos: peso do corpo, assistido, medicine ball, elástico e barra e mais, de movimentos para iniciantes a variações avançadas. Todos estão no app grátis GymiaFit, com registro de séries incluído.

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Abdominal 3/4

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal Acima da Cabeça com Peso (em Stability Ball)

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal Ajoelhado na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal Assistido

Assistido · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal com Empurrar com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal com Peso

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal Completo com Braços Acima da Cabeça (masculino)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal de Pé com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal de Pé com Rotação com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal em Banco Declinado

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal em Canivete com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal em Pé com Corda na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal em Pé na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça)

Bola suíça · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal Invertido em Suspensão

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal Invertido na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal Lateral na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal Lateral Sentado (parede)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal Sapo

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Abdominal Sentado na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Abdominal Sit-up V. 2

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido

Assistido · Abdômen · Isolado · Iniciante

Anca Lateral (nas Paralelas)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Bent Press com Kettlebell

Kettlebell · Abdômen · Isolado · Intermediário

Bicicleta Abdominal com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Bicicleta no Ar

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Bottoms-up

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Casulos

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Cotovelo ao Joelho

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Cotovelo ao Joelho Deitado

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch (Mãos Acima da Cabeça)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch (na Bola de Estabilidade, Braços Estendidos)

Bola suíça · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch (na Bola de Estabilidade)

Bola suíça · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch com Elevação de Pernas Sentado na Máquina

Máquina articulada · Abdômen · Isolado · Intermediário

Crunch Cruzado

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch em Banco Declinado

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch Inverso

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch Inverso com Rolo

Rolo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch Invertido em Recolha na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Crunch no Chão

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch Oblíquo V. 2

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Crunch Sentado na Máquina

Máquina articulada · Abdômen · Isolado · Intermediário

Crunch Sentado na Máquina V. 2

Máquina articulada · Abdômen · Isolado · Intermediário

Crunches Oblíquos no Chão

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Dead Bug

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

Elevação Alternada de Perna Sentado com Barra (feminino)

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

Elevação de Anca na Smith

Smith · Abdômen · Isolado · Intermediário

Elevação de Ancas (Joelhos Flectidos)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Ancas com Pernas Direitas Suspenso

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Ancas com Rotação e Pernas Direitas Suspenso

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas com Rotação

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas com Rotação (feminino)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento

Assistido · Abdômen · Composto · Iniciante

Elevação de Pernas Deitado Assistida com Lançamento Lateral

Assistido · Abdômen · Composto · Iniciante

Elevação de Pernas Deitado em Banco Plano

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas Direitas Suspenso

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas e Anca Deitado

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas e Ancas Inclinada (Perna Direita)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas e Ancas Suspenso

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas Esticadas Deitado com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas Sentado

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação de Pernas Suspenso

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação em Pé na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação Suspensa de Joelhos Assistida

Assistido · Abdômen · Isolado · Iniciante

Elevação Suspensa de Joelhos Assistida com Lançamento

Assistido · Abdômen · Composto · Iniciante

Elevação Vertical de Pernas (em Barras Paralelas)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Encurvada

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Figura 8 com Kettlebell

Kettlebell · Abdômen · Isolado · Intermediário

Flexão Lateral a 45°

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Flexão Lateral com Abdominal na Bosu Ball na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Flexão Lateral com Halter

Halteres · Abdômen · Isolado · Iniciante

Flexão Lateral na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Flexão para Prancha Lateral

Peso do corpo · Abdômen · Composto · Intermediário

Front Lever

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Avançado

Inclinação Lateral com Barra V. 2

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

Inclinação Lateral com Peso (em Stability Ball)

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

L-sit no Chão

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Avançado

Landmine 180

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

Leg Pull In em Banco Plano

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Lunge com Torção

Peso do corpo · Abdômen · Composto · Intermediário

Meio Sit-up (masculino)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Meio Sit-up Prisioneiro (masculino)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Moinho Avançado com Kettlebell

Kettlebell · Abdômen · Isolado · Intermediário

Moinho Duplo com Kettlebell

Kettlebell · Abdômen · Isolado · Intermediário

Pallof Press Horizontal com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Pallof Press Vertical com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Passo Posterior com Alcance Acima da Cabeça

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Planche Completo

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Avançado

Ponte - Mountain Climber (cruzado)

Peso do corpo · Abdômen · Composto · Intermediário

Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Intermediário

Prancha Frontal com Peso

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Prancha Frontal com Rotação

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Intermediário

Prancha Inversa com Elevação de Perna

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Intermediário

Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Intermediário

Pull-in (em Bola de Estabilidade)

Bola suíça · Abdômen · Isolado · Iniciante

Quarter Sit-up

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Roda Abdominal em Pé

Rodinha abdominal · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rolamento com Roda Abdominal

Rodinha abdominal · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rollout Abdominal em Pé com Barra

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rollout com Barra

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rollout com Barra a Partir do Banco

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rolo Abdominal Assistido com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rotação da Coluna

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade

Bola suíça · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rotação em Pé com Barra

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rotação na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rotação na Polia (cima-baixo)

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rotação Russa

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rotação Russa com Peso

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas)

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rotação Russa com Peso V. 2

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rotação Sentada com Peso (em Stability Ball)

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Rotação Sentada na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Rotação Sentado com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Russian Twist com Movimento Assistido

Medicine ball · Abdômen · Isolado · Iniciante

Russian Twists na Bola de Estabilidade na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Serra do Corpo com Rolo

Rolo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Sit Up com Flexão de Pernas (braço estendido)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Sit-up Canivete

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Sit-up com Press de Barra

Barra · Abdômen · Isolado · Iniciante

Sit-up Declinado com Peso

Com carga · Abdômen · Isolado · Iniciante

Sit-up Inclinado com Rotação

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Sit-up Janda

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Slam a Um Braço (com Medicine Ball)

Medicine ball · Abdômen · Isolado · Iniciante

Toque no Ombro

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Toque nos Pés Lado a Lado (masculino)

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Toques Alternados nos Calcanhares

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

Torção Ajoelhada na Máquina

Máquina articulada · Abdômen · Isolado · Intermediário

Torção Sentado com Barra

Barra · Abdômen · Isolado · Intermediário

V-Sit no Chão

Peso do corpo · Abdômen · Isolado · Iniciante

V-up Alternado com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

V-up com Banda

Elástico · Abdômen · Isolado · Iniciante

Viragem de Judo na Polia

Polia · Abdômen · Isolado · Intermediário

Windmill com Kettlebell

Kettlebell · Abdômen · Isolado · Intermediário

Navegar por equipamento

Navegar por grupo muscular

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