Elevação Suspensa de Joelhos Assistida: como fazer
A Elevação Suspensa de Joelhos Assistida é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca.
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida: demonstração · © GymiaFit
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida passo a passo
- 1Suspenda-se de uma barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as palmas viradas para a frente.
- 2Contraia os músculos do core e eleve os joelhos em direcção ao peito, flectindo as ancas e os joelhos.
- 3Faça uma pausa breve no topo do movimento, apertando os abdominais.
- 4Baixe lentamente as pernas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida: perguntas
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Suspensa de Joelhos Assistida: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Suspensa de Joelhos Assistida?
Alongamento do Recto Femoral em Decúbito Ventral Assistido, Abdominal Assistido e Abdominal 3/4 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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