Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda: como fazer
O Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com banda, insere-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos.
Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda: demonstração · © GymiaFit
Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a um ponto de ancoragem firme à altura da cintura.
- 2Ajoelhe-se virado para o lado oposto ao ponto de ancoragem e segure a banda com ambas as mãos, mantendo os cotovelos flectidos e junto ao corpo.
- 3Contraia os abdominais e rode lentamente o tronco para um dos lados, aproximando as mãos da anca oposta.
- 4Faça uma pausa breve e, em seguida, regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita do outro lado.
- 6Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda: perguntas
Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda?
V-up Alternado com Banda, Rolo Abdominal Assistido com Banda e Bicicleta Abdominal com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Abdominal Ajoelhado com Rotação com Banda, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.