Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă: cum se face
Crunch-ul cu răsucire în genunchi cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu bandă, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct de ancorare stabil la nivelul taliei.
- 2Îngenunchează cu spatele la punctul de ancorare și ține banda cu ambele mâini, menținând coatele îndoite și aproape de laterale.
- 3Contractă abdomenul și răsucește încet trunchiul într-o parte, ducând mâinile spre șoldul opus.
- 4Menține poziția pentru o clipă, apoi revino încet la poziția inițială.
- 5Repetă pe partea opusă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă: întrebări
Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă?
V-up alternativ cu bandă, Rolă pentru abdomen asistată cu bandă și Crunch bicicletă cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch cu răsucire în genunchi cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.